คีโตเจนิคไดเอท Keto Diet
วันนี้ต้องการกล่าวถึง คีโตเจนิคไดเอท หรือ Keto Diet ว่ามันเป็นยังไง คืออะไร แล้วมันทำอย่างไร? สิ่งที่ผมจะแชร์ให้ฟังได้อาจจะเป็นจากข้อมูลที่ได้ทำความเข้าใจจากอินเตอร์เน็ท ไม่ว่าจะเป็นจาก Youtube, Blog, หรือ บทความต่างๆรวมทั้งประสบการณ์ส่วนตัวที่ต้องการจะแบ่งบันเป็นแถวทาง
ผมอาจจะบางครั้งก็อาจจะแบ่งบทความหัวข้อนี้ออกเป็นหลายๆตอน เพื่อได้ครอบคลุมสิ่งที่จำเป็นๆได้ครบถ้วนสมบูรณ์ วันนี้คงจะได้เพียงแค่บทเกริ่นนำแค่นั้นครับผม แต่ว่าก็ขึ้นกับว่ามีคนพอใจรึเปล่าด้วยนะ… ผู้แต่งก็ยังคลุมเคลือว่า จะทำไปเพื่ออะไร หากปลอดคนพอใจ… แม้กระนั้นที่ต้องการเริ่มเขียนก็เพียงแต่เพราะเหตุว่า มันบางครั้งก็อาจจะมีคุณประโยชน์กับชาวไทย ที่ไม่เคยได้รับข้อมูลอย่างงี้เป็นภาษาไทย โดยที่ผมได้ทดลองทำกับตนเองมาแล้วด้วย และคงแชร์กระบวนการหรือข้อบกพร่องที่เกิดสังกัดตนเองให้ได้เป็นข้อมูล จะดีใจมากถ้าหากมีคนคอมเมนต์หรือแชร์ให้คนอื่นที่พอใจขอรับ
เริ่มกันดีกว่า…
พวกเราคงจะพอรู้ดีว่าร่างกายมนุษย์จะใช้ เดกซ์โทรส ที่ได้ที่เกิดจากการกินแป้งรวมทั้งน้ำตาล มาเป็นพลังงานของร่างกายและก็สมอง… แม้กระนั้นอันที่จริงแล้ว มีสารอีกตัวนึง ที่ให้พลังงานได้ไม่แพ้กัน หรือ บางทีก็อาจจะดีมากยิ่งกว่าเดกซ์โทรสด้วยไป เรียกว่า คีโตน (Ketone) แม้กระนั้นโดยคนจำนวนมากยังมิได้ฝึกฝนการเข้าสู่โหมด Ketosis ร่างกายจะยังไม่รู้จักกรรมวิธีสร้างคีโตนไปใช้เป็นพลังงาน แม้กระนั้นในทางตรงกันข้ามจะให้สมองสั่งว่า หิว แล้วก็ ก็ต้องการรับประทานอาหารที่เป็นแป้งแล้วก็น้ำตาล ไปสู่ร่างกาย หรือ ที่เรียกว่า Sugar craving หรือ ต้องการน้ำตาลนั้นเอง… ฟังมองคุ้นๆไหมนะครับ? ผมว่าพวกเราก็เป็นแบบงี้กันทุกคน ก่อนหน้าผมก็เป็นนะครับ 555+
หากจุดหมายเป็นอยากได้ลดความอ้วน หรือ ลดไขมันส่วนเกิน การกิน Carb เข้าไปเกินพอดีซึ่งจะถูกแปลงตัวเป็น เดกซ์โทรส จะมีผลให้ร่างกายจะต้องผลิตสารอีกตัวเป็น อินซูลิน ขึ้นมา ซึ่งจะมาช่วยให้ระดับน้ำตาลในกระแสโลหิตอยู่ในระดับที่ปลอดภัยและก็นำน้ำตาลที่เกิน ไปเก็บเอาไว้ใน Fat cell ถ้าเกิดอินซูลินถูกใช้งานหนักเป็นเวลานานๆ(ซึ่งเจอได้มากยิ่งขึ้นในคนทั่วๆไปในขณะนี้ด้วยเหตุว่าการบริโภคแป้งรวมทั้งน้ำตาล รวมทั้ง ในมีลัษณะทิศทางว่าจะมีน้ำหนักเกิน) ก็จะก่อให้เป็นโรคโรคเบาหวานจำพวก 2 ได้…. ครั้งนี้ อินซูลิน ก็ยังมากีดกันกรรมวิธีของการสร้าง Ketone อีกด้วย
Ketogenic Diet จะก่อให้ร่างกายพวกเราไปสู่โหมด Ketosis
การกินแบบ Ketogenic Diet เกิดมานานแล้ว ในความเป็นจริงแล้ว บางทีก็อาจจะเป็นการรับประทานแบบธรรมดาของผู้คนตั้งแต่อดีตสมัยนานมาแล้วด้วยไป… ในสูตรการกินอย่างงี้ เค้าจะเรียกว่า Low Carb High Fat (LCHF) เป็น
รับประทานแป้งและก็น้ำตาล หรือ คาร์โบไฮเดรต (Carb) ในจำนวนน้อยมากๆหรือ โดยประมาณ 25-50 กรัมต่อวัน (ข้าว 1 ถ้วยก็มีคาร์โบไฮเดต 44 กรัมเข้าไปแล้ว) สำหรับส่วนตัวผมเองคุมไม่ให้เกิน 25 กรัมต่อวัน
รับประทานโปรตีนในโดยประมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวเป็น0.8-1.0 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กก. อย่างผมเองในขณะนี้หนัก 57 กิโล ผมจะรับประทานราว 57 กรัมต่อวัน
มาถึงสารอาหารในที่สุดที่เป็นหัวข้อเป็น ไขมันตัวการ ที่จะจำต้องรับประทานให้ได้ 70-80% ของสารอาหารทั้งสิ้นที่พวกเราจำต้องกินในวันแล้ววันเล่า (ผมเลือกที่จะรับประทานราว 75% หรือ 125 กรัมต่อวัน)
ครั้งนี้ก็จะงงเต็ก กันละสิว่า แล้วฉันจะทราบได้อย่างไรว่า ฉันจะต้องรับประทานเยอะแค่ไหน… ผมก็มิได้คิดเองครับผม ผมใช้แอฟ Myfitnesspal จากในโทรศัพท์มือถือ เพียงแค่โหลดมาจัดตั้งแล้วใส่ข้อมูลอายุ น้ำหนัก แล้ว ก็เซ็ท Goal เข้าไป มันก็จะคำนวณให้เอง… ง่ายสุดๆๆขอรับ
สรุปว่า จะต้องรับประทาน คาร์โบไฮเดต 5%, โปรตีน 20%, ไขมัน 75% ถึงจะเรียกว่า Keto Diet อย่างสมบูรณ์แบบ
การที่พวกเราลดการกินแป้งรวมทั้งน้ำตาล ตรงเวลา 7-14 วัน (ขึ้นกับแต่ละบุคคลว่าจำต้องใช้เวลาเท่าใด แตกต่างกัน) ก็จะลดระดับของเดกซ์โทรสและก็อินซูลินลง ในเวลาเดียวกันร่างกายของพวกเราจะเริ่มทำความเข้าใจการผลิต Ketone และก็ ถ้าหากพวกเรารับประทานไขมันตัวการเข้าไป จะเป็นการรีบปฎิกิริยาการทำงานในขั้นตอนนี้ให้เร็วขึ้น….
ข้อบกพร่องของขั้นตอนนี้เป็น
รับประทานแป้งรวมทั้งน้ำตาลเข้าไปโดยไม่ทันได้รู้สึกตัว
รับประทานโปรตีนมากจนเกินไป จะมีผลให้ร่างกายอุตสาหะแปลงโปรตีนเป็นเดกซ์โทรสได้
รับประทานไขมันไม่เพียงพอ หรือ รับประทานไขมันตัวไม่ดีเข้าไป
ของกินอะไรที่กินได้บ้าง
ตอนนี้ต้องการจะเอ๋ยถึงของกินที่ควรจะและไม่ควรจะรับประทานคราวๆและเป็นอะไรที่ผมรับประทานเป็นประจำเป็นรายการอาหารพื้นๆทำมาหากินกล้วยๆแต่ว่าจะมี Complete list ฝากไว้ภายใน Link ด้านล่างเพื่อเป็นข้อมูลอ้างถึงขอรับ
คาร์โบไฮเดรต – ผมจะรับประทานเฉพาะ ผักใบเขียว แล้วก็ จะไม่รับประทานผักอะไรที่มีสีแดง เหลือง…. ง่ายไหมขอรับ? แล้วก็ จะไม่รับประทานมันฝรั่ง ข้าว ก่วยเตี่ยว น้ำอัดลม น้ำหวาน อาหารหวาน ทุกประเภท อะไรที่มีส่วนผสมของน้ำตาลก็ไม่รับประทาน ชั้นท้ายที่สุดเป็น ผลไม้ทุกประเภท ไม่รับประทานเลยเนื่องจากมีฟลุกโตสสูง บางทีก็อาจจะรับประทานผลไม้เชื้อสายเบอร์ปรี่ได้นิดหนึ่งถ้าหากอยากจริงๆ
โปรตีน – ที่ถูกใจรับประทานก็มี – เบคอน เนื้อ หมู ไก่ ติดมันและก็หนัง ไข่ทั้งยังฟอง (รับประทานไข่แดงด้วย) ปลา อาหารทะเล กุ้ง หากไปรับประทานด้านนอกมิได้ทำรับประทานเองก็จะสั่งพวก ขาหมู หมูกรอบ คอหมูย่าง เนื้อย่าง ไก่ย่าง…. อะไรพวกนี้ ไม่ยากเลย อีกแล้ว น่าจะเป็นของโปรดของหลายท่านด้วยไปนะ
ไขมันดี – ดังเช่น
ไขมันที่ติดมาพร้อมกับเนื้อสัตว์เยี่ยมที่สุดด้วยเหตุว่าเป็น Satuated Fat ที่ดี
ส่วนสำหรับเพื่อการทำกับข้าวก็จะใช้ น้ำมันหมู น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะพร้าว น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอก
อโวคาโด เนย ชีส มายองเนส (มายองเนสที่ขายใน supermarket จะมีน้ำตาลผสมเยอะแยะ ผมมองที่สลากเอาขอรับ อะไรที่มี carb – 0 g นั้นเป็น มายองเนสที่กินได้), peanut butter, ถั่วอัลมอล, ถั่วแมคคาเดภรรยา, เม็ดมะม่วงหิมมพาน ฯลฯ
ห้ามใช้น้ำมันพืช หรือ Tranfat ทุกประเภท
จุดบกพร่องของเรื่องของกินเป็น
ไม่เคยทราบว่าของกินที่จะรับประทานมีสารอาหารอะไรบ้าง – เสนอแนะให้ใช้แอฟ Myfitnesspal สำหรับในการตรวจดู ง่ายและก็สบายมากมาย คุณสามารถสแกน barcode เอาข้อมูลที่ได้รับมาจากของกินได้เลย มันบางครั้งอาจจะมองว่าทุกข์ยากลำบาก แต่ว่าปานกลางไปครู่หนึ่ง พวกเราก็จะรู้เองนะครับ พวกเราคงจะมิได้รับประทานอะไรแปลกๆแปรไปวันแล้ววันเล่าหรอกนะครับ แล้วพวกเราจะกะได้เอง แล้วพวกเรายังสร้างนิสัยของการสังเกตุสิ่งที่พวกเราจะเอาเข้าร่างกายพวกเราด้วย
ฝึกอ่านสลากของของกิน หรือ Nutrition fact – อันนี้เป็นอะไรที่มีคุณประโยชน์มากมาย ufabet ดังเช่นว่า เนยที่ขายในไทย ส่วนใหญ่จะทำมาจาก น้ำมันพืช (Tranfat) ซึ่งไม่ต้องซื้อมากินเลยนะครับ มองหาเนยที่ทำมาจากนมแท้ๆจะดียิ่งกว่า… แล้วอีกอย่างจะพบว่า ของกินที่ขายจะมีส่วนผสมของ Tranfat หรือ แป้ง หรือ น้ำตาล แทบทุกจำพวก เลือกของที่มี Carb น้อยๆFat เป็นจำนวนมากเอาครับผม
อดอาหารที่มาในรูปของกล่องสินค้า (package food)
นับรูปร่างของกินที่กินในแตะต้องละวัน – เสนอแนะให้ใช้แอฟนะครับ พวกเราจะได้ไม่พลาด จดจำไว้ว่า Carb 5%, Protein 20%, Fat 75%
วันนี้อาจจะขอจบเพียงเท่านี้ก่อน ก็หวังว่าอาจมีข้อมูลให้ไปเรียนกันต่อได้ครับ หรือ ถ้าเกิดจะถามอะไรเพิ่มเติมอีกก็ยินดีจะหาข้อมูลมาแชร์ให้ในช่องทางถัดไป
ขอบพระคุณในการเข้ามาอ่านนะครับ
NuEnG KetoDaddy
ผมอาจจะบางครั้งก็อาจจะแบ่งบทความหัวข้อนี้ออกเป็นหลายๆตอน เพื่อได้ครอบคลุมสิ่งที่จำเป็นๆได้ครบถ้วนสมบูรณ์ วันนี้คงจะได้เพียงแค่บทเกริ่นนำแค่นั้นครับผม แต่ว่าก็ขึ้นกับว่ามีคนพอใจรึเปล่าด้วยนะ… ผู้แต่งก็ยังคลุมเคลือว่า จะทำไปเพื่ออะไร หากปลอดคนพอใจ… แม้กระนั้นที่ต้องการเริ่มเขียนก็เพียงแต่เพราะเหตุว่า มันบางครั้งก็อาจจะมีคุณประโยชน์กับชาวไทย ที่ไม่เคยได้รับข้อมูลอย่างงี้เป็นภาษาไทย โดยที่ผมได้ทดลองทำกับตนเองมาแล้วด้วย และคงแชร์กระบวนการหรือข้อบกพร่องที่เกิดสังกัดตนเองให้ได้เป็นข้อมูล จะดีใจมากถ้าหากมีคนคอมเมนต์หรือแชร์ให้คนอื่นที่พอใจขอรับ
เริ่มกันดีกว่า…
พวกเราคงจะพอรู้ดีว่าร่างกายมนุษย์จะใช้ เดกซ์โทรส ที่ได้ที่เกิดจากการกินแป้งรวมทั้งน้ำตาล มาเป็นพลังงานของร่างกายและก็สมอง… แม้กระนั้นอันที่จริงแล้ว มีสารอีกตัวนึง ที่ให้พลังงานได้ไม่แพ้กัน หรือ บางทีก็อาจจะดีมากยิ่งกว่าเดกซ์โทรสด้วยไป เรียกว่า คีโตน (Ketone) แม้กระนั้นโดยคนจำนวนมากยังมิได้ฝึกฝนการเข้าสู่โหมด Ketosis ร่างกายจะยังไม่รู้จักกรรมวิธีสร้างคีโตนไปใช้เป็นพลังงาน แม้กระนั้นในทางตรงกันข้ามจะให้สมองสั่งว่า หิว แล้วก็ ก็ต้องการรับประทานอาหารที่เป็นแป้งแล้วก็น้ำตาล ไปสู่ร่างกาย หรือ ที่เรียกว่า Sugar craving หรือ ต้องการน้ำตาลนั้นเอง… ฟังมองคุ้นๆไหมนะครับ? ผมว่าพวกเราก็เป็นแบบงี้กันทุกคน ก่อนหน้าผมก็เป็นนะครับ 555+
หากจุดหมายเป็นอยากได้ลดความอ้วน หรือ ลดไขมันส่วนเกิน การกิน Carb เข้าไปเกินพอดีซึ่งจะถูกแปลงตัวเป็น เดกซ์โทรส จะมีผลให้ร่างกายจะต้องผลิตสารอีกตัวเป็น อินซูลิน ขึ้นมา ซึ่งจะมาช่วยให้ระดับน้ำตาลในกระแสโลหิตอยู่ในระดับที่ปลอดภัยและก็นำน้ำตาลที่เกิน ไปเก็บเอาไว้ใน Fat cell ถ้าเกิดอินซูลินถูกใช้งานหนักเป็นเวลานานๆ(ซึ่งเจอได้มากยิ่งขึ้นในคนทั่วๆไปในขณะนี้ด้วยเหตุว่าการบริโภคแป้งรวมทั้งน้ำตาล รวมทั้ง ในมีลัษณะทิศทางว่าจะมีน้ำหนักเกิน) ก็จะก่อให้เป็นโรคโรคเบาหวานจำพวก 2 ได้…. ครั้งนี้ อินซูลิน ก็ยังมากีดกันกรรมวิธีของการสร้าง Ketone อีกด้วย
Ketogenic Diet จะก่อให้ร่างกายพวกเราไปสู่โหมด Ketosis
การกินแบบ Ketogenic Diet เกิดมานานแล้ว ในความเป็นจริงแล้ว บางทีก็อาจจะเป็นการรับประทานแบบธรรมดาของผู้คนตั้งแต่อดีตสมัยนานมาแล้วด้วยไป… ในสูตรการกินอย่างงี้ เค้าจะเรียกว่า Low Carb High Fat (LCHF) เป็น
รับประทานแป้งและก็น้ำตาล หรือ คาร์โบไฮเดรต (Carb) ในจำนวนน้อยมากๆหรือ โดยประมาณ 25-50 กรัมต่อวัน (ข้าว 1 ถ้วยก็มีคาร์โบไฮเดต 44 กรัมเข้าไปแล้ว) สำหรับส่วนตัวผมเองคุมไม่ให้เกิน 25 กรัมต่อวัน
รับประทานโปรตีนในโดยประมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวเป็น0.8-1.0 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กก. อย่างผมเองในขณะนี้หนัก 57 กิโล ผมจะรับประทานราว 57 กรัมต่อวัน
มาถึงสารอาหารในที่สุดที่เป็นหัวข้อเป็น ไขมันตัวการ ที่จะจำต้องรับประทานให้ได้ 70-80% ของสารอาหารทั้งสิ้นที่พวกเราจำต้องกินในวันแล้ววันเล่า (ผมเลือกที่จะรับประทานราว 75% หรือ 125 กรัมต่อวัน)
ครั้งนี้ก็จะงงเต็ก กันละสิว่า แล้วฉันจะทราบได้อย่างไรว่า ฉันจะต้องรับประทานเยอะแค่ไหน… ผมก็มิได้คิดเองครับผม ผมใช้แอฟ Myfitnesspal จากในโทรศัพท์มือถือ เพียงแค่โหลดมาจัดตั้งแล้วใส่ข้อมูลอายุ น้ำหนัก แล้ว ก็เซ็ท Goal เข้าไป มันก็จะคำนวณให้เอง… ง่ายสุดๆๆขอรับ
สรุปว่า จะต้องรับประทาน คาร์โบไฮเดต 5%, โปรตีน 20%, ไขมัน 75% ถึงจะเรียกว่า Keto Diet อย่างสมบูรณ์แบบ
การที่พวกเราลดการกินแป้งรวมทั้งน้ำตาล ตรงเวลา 7-14 วัน (ขึ้นกับแต่ละบุคคลว่าจำต้องใช้เวลาเท่าใด แตกต่างกัน) ก็จะลดระดับของเดกซ์โทรสและก็อินซูลินลง ในเวลาเดียวกันร่างกายของพวกเราจะเริ่มทำความเข้าใจการผลิต Ketone และก็ ถ้าหากพวกเรารับประทานไขมันตัวการเข้าไป จะเป็นการรีบปฎิกิริยาการทำงานในขั้นตอนนี้ให้เร็วขึ้น….
ข้อบกพร่องของขั้นตอนนี้เป็น
รับประทานแป้งรวมทั้งน้ำตาลเข้าไปโดยไม่ทันได้รู้สึกตัว
รับประทานโปรตีนมากจนเกินไป จะมีผลให้ร่างกายอุตสาหะแปลงโปรตีนเป็นเดกซ์โทรสได้
รับประทานไขมันไม่เพียงพอ หรือ รับประทานไขมันตัวไม่ดีเข้าไป
ของกินอะไรที่กินได้บ้าง
ตอนนี้ต้องการจะเอ๋ยถึงของกินที่ควรจะและไม่ควรจะรับประทานคราวๆและเป็นอะไรที่ผมรับประทานเป็นประจำเป็นรายการอาหารพื้นๆทำมาหากินกล้วยๆแต่ว่าจะมี Complete list ฝากไว้ภายใน Link ด้านล่างเพื่อเป็นข้อมูลอ้างถึงขอรับ
คาร์โบไฮเดรต – ผมจะรับประทานเฉพาะ ผักใบเขียว แล้วก็ จะไม่รับประทานผักอะไรที่มีสีแดง เหลือง…. ง่ายไหมขอรับ? แล้วก็ จะไม่รับประทานมันฝรั่ง ข้าว ก่วยเตี่ยว น้ำอัดลม น้ำหวาน อาหารหวาน ทุกประเภท อะไรที่มีส่วนผสมของน้ำตาลก็ไม่รับประทาน ชั้นท้ายที่สุดเป็น ผลไม้ทุกประเภท ไม่รับประทานเลยเนื่องจากมีฟลุกโตสสูง บางทีก็อาจจะรับประทานผลไม้เชื้อสายเบอร์ปรี่ได้นิดหนึ่งถ้าหากอยากจริงๆ
โปรตีน – ที่ถูกใจรับประทานก็มี – เบคอน เนื้อ หมู ไก่ ติดมันและก็หนัง ไข่ทั้งยังฟอง (รับประทานไข่แดงด้วย) ปลา อาหารทะเล กุ้ง หากไปรับประทานด้านนอกมิได้ทำรับประทานเองก็จะสั่งพวก ขาหมู หมูกรอบ คอหมูย่าง เนื้อย่าง ไก่ย่าง…. อะไรพวกนี้ ไม่ยากเลย อีกแล้ว น่าจะเป็นของโปรดของหลายท่านด้วยไปนะ
ไขมันดี – ดังเช่น
ไขมันที่ติดมาพร้อมกับเนื้อสัตว์เยี่ยมที่สุดด้วยเหตุว่าเป็น Satuated Fat ที่ดี
ส่วนสำหรับเพื่อการทำกับข้าวก็จะใช้ น้ำมันหมู น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะพร้าว น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอก
อโวคาโด เนย ชีส มายองเนส (มายองเนสที่ขายใน supermarket จะมีน้ำตาลผสมเยอะแยะ ผมมองที่สลากเอาขอรับ อะไรที่มี carb – 0 g นั้นเป็น มายองเนสที่กินได้), peanut butter, ถั่วอัลมอล, ถั่วแมคคาเดภรรยา, เม็ดมะม่วงหิมมพาน ฯลฯ
ห้ามใช้น้ำมันพืช หรือ Tranfat ทุกประเภท
จุดบกพร่องของเรื่องของกินเป็น
ไม่เคยทราบว่าของกินที่จะรับประทานมีสารอาหารอะไรบ้าง – เสนอแนะให้ใช้แอฟ Myfitnesspal สำหรับในการตรวจดู ง่ายและก็สบายมากมาย คุณสามารถสแกน barcode เอาข้อมูลที่ได้รับมาจากของกินได้เลย มันบางครั้งอาจจะมองว่าทุกข์ยากลำบาก แต่ว่าปานกลางไปครู่หนึ่ง พวกเราก็จะรู้เองนะครับ พวกเราคงจะมิได้รับประทานอะไรแปลกๆแปรไปวันแล้ววันเล่าหรอกนะครับ แล้วพวกเราจะกะได้เอง แล้วพวกเรายังสร้างนิสัยของการสังเกตุสิ่งที่พวกเราจะเอาเข้าร่างกายพวกเราด้วย
ฝึกอ่านสลากของของกิน หรือ Nutrition fact – อันนี้เป็นอะไรที่มีคุณประโยชน์มากมาย ufabet ดังเช่นว่า เนยที่ขายในไทย ส่วนใหญ่จะทำมาจาก น้ำมันพืช (Tranfat) ซึ่งไม่ต้องซื้อมากินเลยนะครับ มองหาเนยที่ทำมาจากนมแท้ๆจะดียิ่งกว่า… แล้วอีกอย่างจะพบว่า ของกินที่ขายจะมีส่วนผสมของ Tranfat หรือ แป้ง หรือ น้ำตาล แทบทุกจำพวก เลือกของที่มี Carb น้อยๆFat เป็นจำนวนมากเอาครับผม
อดอาหารที่มาในรูปของกล่องสินค้า (package food)
นับรูปร่างของกินที่กินในแตะต้องละวัน – เสนอแนะให้ใช้แอฟนะครับ พวกเราจะได้ไม่พลาด จดจำไว้ว่า Carb 5%, Protein 20%, Fat 75%
วันนี้อาจจะขอจบเพียงเท่านี้ก่อน ก็หวังว่าอาจมีข้อมูลให้ไปเรียนกันต่อได้ครับ หรือ ถ้าเกิดจะถามอะไรเพิ่มเติมอีกก็ยินดีจะหาข้อมูลมาแชร์ให้ในช่องทางถัดไป
ขอบพระคุณในการเข้ามาอ่านนะครับ
NuEnG KetoDaddy